Dagens nyhet: Hälften av svenskarna blir sjuka av för lite motion. Det är vad forskare vid GIH har kommit fram till.
Jag kan inte förstå hur de kan säga det så säkert. De som har en sjukdom eller handikapp kanske inte kan motionera så mycket? Då är det väl deras sjukdom som försämrar deras hälsa och inte motionsbristen. Svårt att säga vad som är orsak och verkan.
En intressant detalj här är att elitidrottare får lika mycket sjukdom på äldre dar som normal- eller lågidrottare. Man läser ofta om hjärtinfarkt eller cancer hos fd tävlingsidrottare. Idrottarnas kolhydratladdande/fetträdsla kan troligt bidra till sjukdom.
Men självklart är en ’normal’ fysisk aktivitet nyttig. Kroppen är ju gjord för att användas till kroppsarbete.
Motionerar du själv, Annika?
Som aktiv skidåkare kolhydratladdade jag också inför tävlingar. Skulle vara så enligt gurun Bengt Saltin. Slutade tävla i början på 90-talet, drog ner på träningen då och fick en lätt hjärtinfarkt ca 8 år senare. Samma hände Assar Rönnlund och min svågers far. Så länge man är i ”farten” så klarar man sig. Jag överlevde till skillnad mot de andra. Så småningom insåg jag sambandet och kom ur risken med Lchf’s hjälp.
1 Mikael
Jag är knäskadad sen många år (ett avslitet ledband på insidan av knät), troligen med sekundär artros, och kan därför inte idrotta så avancerat, men jag tar promenader på skogsstigar och på väg några gånger i veckan. Annars är det normalt hushållsarbete jag sysslar med när jag inte sitter vid datorn.
Den forskningen känns litegrann som när forskare slog fast att ju längre man sover desto större överdödlighet. Jaha. De tänkte inte på att den som är sjuk sover mera på grund av sjukdom. Suck i kubik.
Angående kroppsövningar.
Man talar mycket om vikten av balans för äldre, men det är minst lika viktigt med benstyrka. Då kan man ta emot sig med hjälp av den och kanske slippa ramla om man snubblar.
Så man skall nog försöka träna lite benstyrka också
5 XMargareta
Vad är bästa (enkla) träningen av benstyrka?
Jag provade nu att ställa mig upp från stolen 10 ggr. Kan de va nåt?
Gå uppför och nerför trappan några gånger extra?
Något som också är viktigt frakturförebyggande är att skaffa dubbskor att använda när det är halt. Jag har köpt ’Icebugs’-skor, de är suveräna.
Ja trycka ifrån med benen är viktigt.
Så att resa sig upp ifrån sittande på olika nivåer kan vara bra.
Man förlorar snabbheten i de snabba musklerna med åldern och de kan behövas vid fall.
Man kan därför försöka resa sig så snabbt som möjligt.
Därför är hopp också bra, speciellt från så låg nivå som möjligt.(så gott man kan. ) Då jobbar de snabba musklerna.
Xmargareta. Bra tips-tack! Verkar logiskt. Prövar.
Cykel i alla former ger benstyrka
9 Nisse Hult
Inte alla kan cykla. Min knäskada sitter så illa till att den inte klarar just den belastning som blir i cykling.
Jag har försökt flera gånger och blivit helt uträknad i flera månader varje gång.
Att gå i trappor kan fungera bättre ibland om man inte kan cykla.
Det är en variant på ”stepups”, vilket man naturigtvis också kan göra genom att använda en liten pall.
Man kan växla genom att ta ett eller två steg i taget i trappan.
Man kan träna upp sig, så att det går lättare att ta två trappsteg i taget efter hand.
Tack för tipset xMargareta..
Jag tränar just benmuskler för att klara av en 80-årspresent med utförsåkning i Chamonix i vinter. Detta gör jag på ett gym med speciell instruktör. Den enklase rörelsen är med en stor boll som man sätter mellan rumpan och väggen. Sedan går man ner tills låren är vågrätta. Kanske jobbigt för personer med knäskada. Dessutom tränar jag benen i två maskiner. Och axlar och armar i tre andra. Min instruktör har också berättat att det är jätteviktigt att träna magmusklerna så att man inte får ont i ryggen!
I omklädningsrummer såg jag en man i 30-årsåldern med jättemuskler men också med stor mage. Naturligtvis påpekade jag detta och fick svaret: ”Jag tränar nästan varje dag så jag måste äta mycket kolhydrater. Dessutom är jag vegan”
Tips på liten enkel övning: (har totalt tre fel på gångapparaten)
stå på tå > ned på hälarna, > sträck bägge armarna rakt ut fr kroppen,
> tillbaka med dem > stå på tå osv. lyssna gärna på radion en övning = 500 ggr
vad säger en leg sjukgymnast om det ?