Artikel på Newsvoice.
Enligt moderna beräkningar behöver vi minst 2000 IE D-vitamin per dag. Livsmedelsverket tror sedan gammalt 400 IE. Jfr en halvtimmes bestrålning av kroppen av högtstående sol ger ca 10000 IE D-vitamin.
Nu har SLV fått backa om detta.
Vi rekommenderar att man tar tillskott av D-vitamin under de månader av året som solen står lägre än 45 grader.
Holistic fick rätt om D-vitamin – Livsmedelsverket backar
4 september, 2011 av 19 kommentarer
Jag äter en D-pearls om dan. Kanske bäst att öka dosen till två för att komma upp i 2000 IE D-vitamin per dag. Ett litet piller ger visst bara 800 IE D-vitamin. Men jag har inte varit förkyld på över ett år så det kanske räcker?
Anica ! Det finns fler skäl än förkylning för att ta tillskott av D-vitamin.Rakitis är en sjukdom som beror på
D-vitaminbrist.Finns flera andra sjukdomar som tros härstamma från brist av D-v.
Min förkylning försvann när jag slutade med kolhydrater.Det är först på senare tid som jag börjat med D-v
I Sverige så har vi inte ens på sommaren så ofta tillgång till vår sol , så molniga sommardagar fyller jag på med D-v.Jag tar övriga nio månader dagligen 8000 IE
S-25-OH Vitamin D3 172 nmol/L Referensintervall>75 20110426
Prov visade svår D-vitaminbrist på vårkanten. Hur ser sambandet mellan D-vitamin och magnesium ut? Någon som har erfarenheter?
Carina: En del hävdar att magnesium kan hjälpa till med upptaget av D-vitamin i kroppen. Läs mer här:
https://www.vitamindcouncil.org/news-archive/2009/vitamin-d-and-magnesium/
Jag äter LCHF, sedan snart 3 år, gått ner nästan 17 kg, och mår sååå mycket bättre, tar tillskott av D-vitamin hela året, bara den allra ljusaste och soligaste /om de är sol) tar jag inget tillskott.
Har inte varit förkyld en enda gång under dessa år, aldrig behövt vara hemma från jobbet en enda dag.
Mina jobbarkompisar har väldigt underliga kommentarer, t.e.x sa en att det var onaturligt att aldig bli sjuk, tror kroppen behöver det för att träna immunförsvaret.
Medan andra kan säga, synd om dig som aldrig kan vara hemma och stanna i sängen !?
Jag är väl mycket hellre frisk än hostig och snorig, alla på jobbet har haft en vända feber snoriga å hostiga, utom jag peppar peppar 🙂
Kostdoktorn har tagit 4000IE dagen och har ändå en brist??
Vi måste nog upp mot 6-7000IE
//Mariann
Sist jag köpte D3-vitamin (2500 IE) så innehöll de också magnesium.
Vad anser du om att ta tillskott av D-vitamin när man är gravid?
Morris, Jag anser att det är ännu viktigare under graviditet att mamman får tillräckligt hög D-vitaminhalt i blodet.
Barnet bygger en friskare kropp om det får bra med D-.vitamin.
De somaliska flyktingbarnen har en ökad frekvens av autism, och man tror att det beror på D-vitminbrist eftersom deras mammaor med heltäckande klädsel inte får solbestrålning av sina kroppar.
Ok, tack Annika! Jag tog D-vitamin & omega 3 förra vinterhalvåret och tänkte göra det i år också, men fick inte så bra svar från min barnmorska. Mest att man inte ska ta en massa extra tillskott i onödan, och att vissa kosttillskott kan innehålla annat också (typ andra ingredienser som man inte vet är bra eller inte). Jag förstår hur hon tänker för jag vill ju inte äta nåt ”skräp”, men ren D-vitamin borde ju inte vara några problem? Tack igen!
Hej, jag och min man tar sen några år ca 15.000 i.E. om dagen (vi tar en 50.000 i.E kapsel ca. var tredje dag, på högsommaren 1x/vecka). Första gången vi testade hade vi båda under 10 ng/ml, då tog vi höga doser D för att komma upp i 50 ng/ml så snabbt som möjligt, testade igen. Sen dess håller sig min man vid 40-50, jag själv vid 50-60.
Efter 4 månader i Asien utan kapsel, men sol varje dag hade vi 40 ng/ml.
Vi mår jättebra!!!
Efter tabellen kommer man med 2000/dag inte upp till 30 ng/ml, som efter Holick anses vara det lägsta nivå som är sunt.
Är det inte lite farligt att säga att alla ska ta mycket d-vit? Jag tar läkarordinerat Kalcipos D-forte 2 ggr dagligen och får då i mig 1600 IE/dag. Vid senaste kontrollen nu i januari 2012 låg jag på 127 i d-vitamin. Kunde ju då ha legat jättehögt om jag tagit 10 000 IE /dag.
Jag tror på att de flesta av oss behöver mer d-vitamin, men bäst är väl att kontrollera det och övriga blodprover som kontrolleras samtidigt? (Är för övrigt mycket piggare, speciellt nu på vintern, sedan jag började ta d-vitamin.)
Om D-vitamin från solen:
I morse hörde jag på TV, då programledaren skulle överlämna till presentation av dagens soliga väder, att det var läge för att samla på sig D-vitamin!
Samlar man på sig något D-vitamin så här års, när man dessutom är klädd i så gott som heltäckande vinterkläder?
Hej!
Jag undrar om det är ok att ta 2500 IE D-vitamin och 250 mg magnesium + Mumomega Omega-3 dagligen under amningsperiod? Har hört att alla dessa ska vara bra men osäker på intaget. Eller kan kombinationen vara farlig på något sätt? Äter även multivitamintablett för ammande (ACO) med låga doser av ovanstående (mer andra vitaminer såsom C-vitamin + lite annat). Har försökt googla mig till ett svar men hittar inte. Vill inte få i mig för mycket.
Väldigt tacksam för svar!
Hälsningar
Linnea
@ Linnea:
Av allt jag läst om d-vitamin, Mg och Omega 3 har jag aldrig hittat någon som hävdat att det skulle vara skadligt i för stora doser,,,,
Mg kan vara laxerande om man överäter det – men farligt är det knappast.
Lite mera info här:
https://www.lakartidningen.se/engine.php?articleId=6279
Jag tar 10.000 ie per dag i kombination med k, magnesium och b komplex
Trots att folk är sjuka runt om kring mig har jag inte varit sjuk en enda dag på över 1 år!
Jag fick hyperkalcemi av 2500 IE per dag under vintern.
Ta aldrig D-vitamin utan k2 och magnesium!
Patrik. Tog du något kalcium-tillskott, samtidigt som du tillförde D-vitamin 62 µg/dygn (2500 IE/dygn) ?
1 ”enhet” = 1 E = 1 IE = 1 IU = 0,025 mcg = 0,025 µg (Dividera med 40).
Tills vidare bör man inte äta mer D‑vitamin än 100 µg/dygn. Endast om man har mätt upp halten av 25(OH)D, efter att ha ätit en konstant dosering av D‑vitamin under 3 månader, kan man överväga att höja tillförseln. Några personer behöver 125 µg/dygn för att inte få brist på D‑vitamin. Det är mycket individuellt! Tumregel: En person som väger 50 kg kan äta ca 50 µg/dygn = 350 µg/vecka. En person som väger 100 kg kan äta ca 100 µg/dygn = 700 µg/vecka.
Kalcium-tillskott, bör inte överskrida 700 mg/dygn om man samtidigt solar eller tillför D‑vitamin-tabletter. Det kan leda till kalcium-förgiftning. Begränsa gärna kalcium-tillskott till 500 mg/dygn = 3500 mg/vecka. Det behövs inte mer, om man tillför tillräckligt med D‑vitamin. Se länken.
Kalcium-halten i blodet är hårt bevakad och reglerad (stabiliserad) av bisköldkörtlarna. Därför stiger inte kalcium-halten i blodet ett dugg vid ökad tillförsel, förrän tillförseln av kalcium resp D‑vitamin, går över en viss otillåten max-gräns.
D‑vitamin-förgiftning är sällsynt. I de fall det påstås att någon har blivit ”D‑vitaminförgiftad”, handlar det av allt att döma, i flertalet fall om kalcium-förgiftning. Kalcium-tillförseln har alltså legat för högt. Endast de personer som har D‑vitamin-brist tål högre doser av kalcium-tillskott än 700 mg/dygn. Men rätta mig om jag har fel.
https://vitamindwiki.com/10%2C000+IU+of+Vitamin+D+is+too+much+if+you+also+take+Calcium+supplements+–+RCT+Sept+2018
Jag kan lägga till, att även ovanliga matvanor kan ge mycket kalcium:
960 mg. 8 dL mjölk eller filmjölk.
895 mg. 13 st ostmackor. 9,5 g ost per macka.
893 mg. 4 dL mjölk + 6 st ostmackor.
Det finns även andra mejerivaror innehållande kalcium.
https://soknaringsinnehall.livsmedelsverket.se . Man kan även ladda ned hela databasen som en excel-filen.